Le cross du collège aura lieu le jeudi 9 novembre de 14h à 17h.

Voici le programme, les parcours, et quelques proposition d'entraînements pour celles et ceux qui souhaiteraient aller s'entrainer pendant les vacances ;-)

Pour les "pratiquants"

- échauffement (une dizaine de minutes tranquille, puis quelques accélérations), corps de séance 1 minute vite, une minute tranquille, répété 10 fois, puis récupération (10 minutes tranquille)

- échauffement, corps de séance : 2 minutes vite, 1 minute tranquille et cela répété 6 fois, puis récupération (10 min tranquille)

Pour les "confirmés

- échauffement (une dizaine de minute tranquille puis quelques accélérations), corps de séance (travail en pyramide) : 1 min vite, 1 min cool, 2 min vite, 2 min cool, 3 min vite, 3 min cool, 4 min vite, 4 min cool, 2 min vite, 2 min cool, puis récupération (10 min tranquille)

- échauffement, corps de séance : sur le même principe que la précédante 1 min vite, 1 min cool, 2 vite, 1 cool, 3 vite, 1 cool, 4 vite, 1 cool, 2 vite, 1 cool, puis récupération (10 min tranquille)